앉아서 일하는 당신을 위한 루틴 – 자세, 복부, 눈 피로 3단계 관리법

💪 오늘의 카드: 하루 10분, 자세부터 눈까지 – 반달씨 루틴 종합판

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🐻 반달씨, 바쁜 하루 중 건강 루틴은 필수

오늘도 컴퓨터 앞에서 눈을 비비며 앉은 반달씨.
책상 앞에 앉아 있는 시간이 많다 보니
복부는 무너지고, 자세는 구부정, 눈은 뻑뻑해지는 매일매일…

“그냥 버티다 보면 좋아질 줄 알았는데…”
이제는 진짜 건강을 위한 루틴이 필요합니다.

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🧠 왜 이 루틴이 중요한가요?

• 📌 복부 힘주기: 자세를 잡아주는 중심 근육(코어)을 깨워주고 허리 부담 완화
• 📌 자세 교정 루틴: 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더를 방지
• 📌 눈 피로 마사지: 모니터로 지친 눈 근육을 이완시켜 안구건조, 두통 예방

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⏱ 하루 10분 루틴 구성표

루틴	동작	시간
복부 루틴	배에 힘주며 자세 바로잡기	1분
	무릎 위 손 얹고 복식호흡	1분
	상체 세우며 복근 수축 반복	1분
자세 루틴	어깨 뒤로 당기기	1분
	벽에 등을 붙이고 90도 팔 스트레칭	1분
	골반 중립 유지하며 앉기	1분
눈 루틴	눈 주변 지압	1분
	손바닥 비벼 온열 마사지	1분
	눈 감고 초점 재정렬 훈련	1분

합계: 단 9분! 단 한 세트로 눈, 복부, 자세까지 올케어 루틴

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🧘 실전 루틴 안내

🔸 복부 힘주기 루틴

• 허리 뒤로 젖히지 말고 복부에 힘을 주며 상체 세우기
• 숨을 들이마실 때 배가 빵빵해지도록 복식호흡
• 1분 동안 천천히 복근에 긴장감 주기 → 하루 3회만 해도 복부 중심근육 활성화

🔸 자세 교정 루틴

• 의자 등받이에 붙이지 말고, 골반 중립
• 손을 뒤로 깍지 → 가슴 펴기 → 어깨 내리기
• 벽에 등을 대고 팔을 위로 올려 W자 만들기 → 자세 인식 훈련

🔸 눈 피로 해소 루틴

• 눈썹과 눈 주변을 손가락으로 원을 그리며 지압
• 손바닥 비벼서 따뜻해진 열기로 눈 감고 마사지
• 멀리 → 가까이 → 다시 멀리… 초점 훈련 30초 반복

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🔁 언제 하면 좋을까?

• 오전 업무 전 1회
• 점심 후 루틴 리셋 1회
• 저녁 취침 전 눈 마사지 집중 루틴 1회

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📈 후기 요약

“눈이 뻑뻑해서 렌즈도 불편했는데 훨씬 나아요.”
“복부에 힘 주면서 앉으니까 허리가 안 아픔!”
“자세 교정 덕분에 어깨 결림도 덜해졌어요.”

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🐻 반달씨의 결론

“운동은 아니고 생활 루틴 정도… 그게 더 오래가더라구요.”
“루틴을 잘 지키는 게 결국 몸을 지키는 거더라.”

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